poltekkespalangkaraya.com – Otak kita kerja terus tiap hari, mulai dari bangun tidur sampai sebelum tidur lagi. Tapi sayangnya, kita sering gak sadar kalau ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata bisa bikin kinerja otak jadi menurun. Gue nulis artikel ini di poltekkespalangkaraya.com sambil ngingetin diri sendiri juga, karena ternyata hal-hal sepele yang sering kita lakuin bisa punya efek jangka panjang ke kesehatan kognitif.
Kognitif itu bukan cuma soal ingat-ingatan doang, tapi juga soal fokus, cara berpikir, sampai gimana kita ambil keputusan. Kalau otak sering diajak kerja dalam kondisi gak ideal, lama-lama ya bisa lelah juga. Nah, daripada makin terbiasa sama kebiasaan yang justru bikin otak ‘macet’, mending kita kenali dulu kebiasaan-kebiasaan buruk yang harus dihindari.
1. Kurang Tidur
Ini udah jadi kebiasaan banyak orang, apalagi yang suka begadang nonton series atau kerja lembur. Padahal, tidur itu waktu penting buat otak buat beresin “file-file” seharian. Kalau terus-terusan kurang tidur, otak jadi susah fokus, gampang lupa, dan gampang emosian.
Idealnya, tidur itu 7–9 jam per malam. Bukan cuma soal durasi, tapi juga kualitas. Jadi pastikan kamu tidur di lingkungan yang nyaman, gak kebanyakan cahaya, dan gak gangguin otak buat istirahat total.
2. Multitasking Terlalu Sering
Sekilas multitasking kayaknya keren—kerja sambil chatting, sambil dengerin musik, sambil update status. Tapi kenyataannya, otak kita gak dirancang buat ngerjain banyak hal dalam waktu bersamaan. Multitasking terus-menerus malah bisa nurunin efisiensi kerja dan bikin otak gampang capek.
Coba biasain fokus ke satu hal dulu. Selesaikan satu tugas, baru pindah ke tugas lain. Dengan begitu, otak bisa kerja maksimal dan hasilnya pun lebih bagus.
3. Jarang Gerak alias Mager
Kalau kamu duduk seharian, jarang olahraga, dan mager banget gerakin badan, itu juga berdampak ke otak, lho. Olahraga itu bantu ningkatin aliran darah ke otak, ngasih oksigen, dan nutrisi penting yang bikin kognisi tetap tajam.
Gak harus maraton tiap pagi. Jalan kaki 30 menit, stretching ringan di sela kerja, atau naik turun tangga udah cukup buat bantu otak tetap aktif dan sehat.
4. Pola Makan Berantakan
Ngemil sembarangan, makan makanan tinggi gula dan lemak jenuh tiap hari, atau malah sering skip makan bisa bikin otak lemot. Otak butuh bahan bakar yang tepat buat kerja optimal, dan kalau nutrisinya gak masuk, ya jangan heran kalau gampang capek dan gak fokus.
Coba mulai perbaiki pola makan. Perbanyak konsumsi sayur, buah, ikan, dan biji-bijian. Hindari junk food dan makanan yang terlalu diproses. Sekali-sekali sih gak masalah, tapi jangan jadi kebiasaan harian.
5. Kurang Interaksi Sosial
Manusia itu makhluk sosial. Dan otak juga butuh ngobrol, diskusi, bercanda—bukan cuma kerja dan mikir doang. Kalau kamu terlalu sering menyendiri dan gak berinteraksi sama orang lain, itu bisa bikin otak ‘karatan’ karena kurang stimulasi.
Coba sempetin ngobrol sama keluarga, temen, atau ikut kegiatan komunitas. Gak harus ngobrol yang berat-berat, yang penting otak diajak aktif buat merespons percakapan dan suasana sosial.
6. Terlalu Sering Main Gadget Tanpa Henti
Main gadget emang susah dihentikan, apalagi kalau kerjaan juga berhubungan sama HP atau laptop. Tapi kalau tiap waktu luang selalu scroll medsos, nonton video nonstop, atau buka notifikasi tanpa henti, otak kamu bisa overload dan susah istirahat.
Coba kasih jeda buat otak. Terapkan aturan “digital detox” beberapa jam dalam sehari. Gunakan waktu itu buat baca buku, olahraga, atau ngobrol langsung. Otak kamu bakal berterima kasih nanti.
7. Gak Pernah Tantang Otak
Kalau otak terus dipakai buat hal yang itu-itu aja, lama-lama kemampuannya bisa menurun. Sama kayak otot, otak juga butuh dilatih biar tetap tajam. Gak pernah belajar hal baru, gak pernah mikir kreatif, bisa bikin fungsi kognitif jadi tumpul.
Coba sesekali main puzzle, belajar bahasa asing, baca buku yang menantang, atau sekadar nulis jurnal. Tantangan kecil kayak gitu bisa banget bikin otak lebih aktif dan terbiasa berpikir luas.
Penutup: Yuk, Mulai Peduli sama Kesehatan Otak
Kesehatan otak itu penting banget, apalagi kalau kamu pengin tetap produktif, fokus, dan gak gampang lupa di usia berapa pun. Di poltekkespalangkaraya.com, gue nulis ini buat ngajak kita semua lebih peduli sama kebiasaan sehari-hari yang ternyata berdampak besar ke kognisi.
Kalau kamu ngerasa udah mulai sering lupa, gampang terdistraksi, atau otak kayak nge-blur terus, coba deh cek lagi gaya hidupmu. Pelan-pelan ubah kebiasaan buruk jadi kebiasaan baik. Gak harus drastis, yang penting konsisten. Yuk, rawat otak mulai hari ini, biar tetap tajam sampai nanti!
