poltekkespalangkaraya.com – Duduk emang keliatannya sepele, tapi kalau salah posisi terus-menerus, lutut bisa kena imbasnya juga. Apalagi buat kamu yang kerja duduk lama di depan laptop, nonton TV berjam-jam, atau sering duduk bersila di lantai. Lutut yang terus-menerus dipaksa dalam posisi tertentu bisa jadi cepat kaku, nyeri, atau bahkan radang kalau gak dijaga.
Aku sendiri pernah ngalamin yang namanya lutut ngilu cuma karena duduk lama di posisi yang salah. Setelah coba ganti posisi dan atur ulang cara duduk, ternyata dampaknya lumayan kerasa. Nyeri berkurang dan lutut jadi lebih nyaman walau duduk lama. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, yuk kenalan sama 6 posisi duduk yang lebih ramah buat sendi lutut.
1. Duduk di Kursi dengan Kaki Menapak Lantai
Ini posisi paling dasar tapi banyak orang yang malah lupa caranya. Duduklah di kursi dengan posisi tubuh tegak dan kedua telapak kaki menyentuh lantai sepenuhnya. Jangan menggantungkan kaki atau menyilangkan kaki dalam waktu lama, karena itu bikin tekanan ke lutut gak seimbang.
Pastikan lutut dan pinggul berada pada level yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Kalau kursinya terlalu tinggi, kamu bisa pakai sandaran kaki kecil biar tumit tetap nempel di permukaan.
2. Duduk Bersila dengan Bantal Tambahan
Kalau kamu suka duduk di lantai, pastikan gak langsung bersila di permukaan keras. Duduk bersila bisa bikin tekanan berlebih ke lutut, apalagi kalau kamu lakuin dalam waktu lama. Solusinya, tambahkan bantal tipis atau matras empuk di bawah bokong biar lutut gak terlalu terbebani.
Lebih bagus lagi kalau posisi pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut saat bersila. Ini bikin tekanan di lutut berkurang dan sirkulasi darah tetap lancar.
3. Duduk dengan Satu Kaki Diluruskan
Ini posisi favorit aku saat lutut lagi agak pegal. Duduk di kursi atau lantai, lalu luruskan satu kaki ke depan, sementara kaki lainnya tetap ditekuk dengan santai. Posisi ini ngasih kesempatan buat lutut istirahat dari tekukan terus-menerus.
Ganti-ganti posisi kaki setiap 10–15 menit biar seimbang. Kalau perlu, ganjal kaki yang diluruskan pakai bantal kecil supaya lebih nyaman.
4. Duduk dengan Kaki Menyilang di Pergelangan, Bukan di Lutut
Sering banget orang menyilangkan kaki di atas lutut satunya. Padahal, itu bisa bikin tekanan besar ke lutut bawah dan bikin aliran darah gak lancar. Cara yang lebih ramah lutut adalah menyilangkan kaki di bagian pergelangan, bukan di atas lutut.
Letakkan pergelangan kaki kanan di depan atau di samping kaki kiri, lalu ganti sisi setelah beberapa menit. Ini tetap bikin duduk terasa santai, tapi lebih aman buat sendi.
5. Duduk di Kursi dengan Kaki Agak Diangkat
Kalau kamu punya bangku pendek atau kursi kecil, kamu bisa duduk sambil angkat sedikit kaki dan letakkan di atas bangku tersebut. Posisi ini bagus banget buat kamu yang punya masalah sirkulasi atau lutut bengkak, karena bisa bantu kurangi tekanan dan melancarkan aliran darah ke area lutut.
Lakuin posisi ini saat santai nonton TV atau baca buku. Tapi tetap pastikan posisi punggung tegak ya, biar gak nambah masalah ke bagian tubuh lain.
6. Duduk dengan Bantuan Penyangga Lutut
Kalau kamu punya riwayat nyeri atau pernah cedera lutut, duduk dengan bantuan penyangga bisa sangat membantu. Misalnya, pakai bantal kecil di bawah paha atas untuk mengurangi tekanan langsung ke lutut, atau pakai kursi dengan lekukan ergonomis yang menopang bagian belakang lutut.
Beberapa orang bahkan pakai bantal berbentuk donat di bawah lutut saat duduk di lantai biar lebih nyaman. Intinya, buat lutut senyaman mungkin dengan bantuan alat sederhana yang ada di rumah.
Tips Tambahan Biar Duduk Lebih Sehat Buat Lutut
-
Jangan duduk terlalu lama di satu posisi. Usahakan berdiri atau jalan setiap 30–60 menit sekali.
-
Rutin lakukan peregangan kaki dan lutut setelah duduk lama.
-
Perhatikan tinggi kursi dan meja kerja kamu, biar postur tubuh tetap ideal.
-
Hindari duduk sambil menunduk terlalu lama, karena bisa tarik otot paha dan lutut.
-
Kalau kerja di depan komputer, pastikan monitor sejajar dengan pandangan mata agar posisi tubuh tetap netral.
Penutup
Kesehatan lutut gak cuma soal olahraga atau pola makan, tapi juga hal kecil kayak cara duduk setiap hari. Dengan posisi yang tepat, kamu bisa bantu jaga sendi tetap sehat dan nyaman meskipun aktivitas dudukmu padat. poltekkespalangkaraya.com selalu semangat ngingetin kamu buat hidup lebih sehat lewat kebiasaan kecil yang berdampak besar. Yuk, mulai perhatikan cara dudukmu dari sekarang, biar lutut gak cepat rusak dan tetap bisa diajak aktif sampai tua!
