poltekkespalangkaraya.com – Otot paha tuh salah satu bagian tubuh yang paling aktif dipakai, entah buat jalan, duduk, lari, bahkan berdiri lama. Tapi sayangnya, kita jarang mikirin kondisi aliran darah di sana. Padahal kalau sirkulasi darah di area paha terganggu, bisa bikin otot gampang pegal, kesemutan, bahkan kram terus-menerus.
Gue pernah ngalamin paha sering terasa berat dan kaku, terutama setelah duduk seharian depan laptop. Ternyata penyebabnya karena sirkulasi darah gue kurang lancar di bagian itu. Akhirnya gue mulai ubah kebiasaan, dan perlahan-lahan keluhan itu mulai berkurang. Nah, biar lo gak ngalamin hal yang sama, gue share 10 langkah yang bisa lo lakuin buat bantu jaga sirkulasi darah di area paha tetap lancar setiap hari.
1. Rutin Bergerak Tiap Jam
Duduk terlalu lama bisa bikin pembuluh darah tertekan dan bikin darah gak lancar, apalagi di bagian paha. Jadi, usahakan tiap 30–60 menit, lo bangun dan jalan-jalan sebentar. Gak harus jauh, cukup ke dapur, toilet, atau stretching ringan aja udah cukup.
Kalau lo kerja di depan komputer, setel aja alarm kecil biar ingetin buat gerak. Ini sederhana tapi berdampak besar banget buat aliran darah lo.
2. Stretching Paha Pagi dan Sore
Mulai hari dengan stretching bisa bantu otot paha lemasin diri dan siap buat aktivitas. Stretching juga bantu sirkulasi darah jalan lebih lancar sejak awal hari. Lo bisa lakuin gerakan sederhana kayak standing quad stretch atau hamstring stretch selama 5–10 menit.
Lakuin juga sore hari atau setelah aktivitas berat biar otot gak kaku dan darah tetap mengalir maksimal.
3. Naik-Turun Tangga Dibanding Naik Lift
Kalau lo sering naik lift atau eskalator, coba ganti ke tangga sesekali. Gerakan naik-turun tangga melibatkan kontraksi otot paha, yang bisa bantu memompa darah lebih aktif.
Gue biasanya naik tangga sampai lantai 3 kantor gue, baru deh naik lift kalau udah di atas itu. Lumayan kan sambil olahraga kecil-kecilan.
4. Pakai Pakaian yang Gak Terlalu Ketat
Celana atau legging yang terlalu ketat bisa menghambat aliran darah, terutama di paha bagian atas. Akibatnya, lo bisa ngerasa kesemutan, pegal, atau bahkan mati rasa.
Pilih pakaian yang elastis tapi tetap kasih ruang gerak buat tubuh lo. Nyaman dipakai tapi tetap sehat buat peredaran darah.
5. Tidur dengan Posisi yang Bantu Aliran Darah
Tidur miring dengan bantal di antara paha atau tidur dengan posisi kaki agak lebih tinggi dari jantung bisa bantu lancarkan aliran darah waktu tidur. Ini terutama berguna buat lo yang sering ngerasa kaki dan paha pegal pas bangun tidur.
Lo bisa ganjal kaki pakai bantal atau gulungan handuk biar posisi tetap nyaman sepanjang malam.
6. Pijat atau Foam Rolling Area Paha
Pijat ringan atau foam rolling bisa bantu banget melancarkan sirkulasi dan ngurangin ketegangan otot. Foam roller bisa lo pake 1–2 kali seminggu, terutama setelah olahraga atau kerja seharian.
Gue pribadi suka pakai roller sambil nonton TV di malam hari. Sekalian relaksasi, sekalian jaga kesehatan otot.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bikin darah jadi lebih kental dan susah mengalir. Jadi jangan lupa buat cukupin asupan air putih, minimal 8 gelas sehari. Kalau aktivitas lo padat atau cuaca lagi panas, bisa tambah lebih banyak.
Air putih juga bantu mencegah pembekuan darah dan bikin otot tetap fleksibel saat bergerak.
8. Makan Makanan yang Baik untuk Peredaran Darah
Beberapa makanan kayak buah bit, jeruk, alpukat, jahe, dan ikan berlemak kaya omega-3 itu bagus banget buat jaga aliran darah tetap lancar. Hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh karena bisa bikin pembuluh darah menyempit.
Lo gak perlu langsung ubah total menu makanan, cukup tambahin satu-dua bahan alami yang bantu jaga pembuluh darah tetap sehat.
9. Gunakan Sepatu yang Nyaman dan Supportif
Sepatu juga punya peran penting dalam sirkulasi darah kaki dan paha. Kalau sepatu lo sempit atau sol-nya keras banget, itu bisa bikin tekanan berlebih di kaki dan efeknya sampai ke paha. Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan ukuran yang pas.
Kalau kerja berdiri lama, coba cari alas kaki dengan arch support buat ngurangin beban ke kaki dan paha.
10. Latihan Kekuatan Otot Paha Secara Rutin
Otot yang kuat bantu pompa darah lebih baik ke seluruh kaki. Lo bisa coba latihan kayak squat, lunges, atau step-up 2–3 kali seminggu buat ningkatin kekuatan dan fleksibilitas otot paha. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan juga ya, biar gak malah cedera.
Latihan ini gak cuma bikin paha lebih kencang, tapi juga bantu sistem peredaran darah bekerja lebih optimal.
Penutup
Sirkulasi darah yang lancar di paha itu penting banget buat aktivitas harian lo. Dari yang ringan kayak duduk sampai gerakan berat kayak lari, semua butuh otot dan pembuluh darah yang sehat. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, lo bisa bantu tubuh lo tetap fit dan bebas dari keluhan kayak kesemutan, pegal, atau nyeri otot. Yuk, rawat paha lo dari sekarang, karena paha yang sehat bikin gerak makin mantap!
