poltekkespalangkaraya.com – Mimisan itu sering banget datang tiba-tiba. Lagi santai nonton TV, kerja, atau bahkan pas bangun tidur, tahu-tahu darah udah netes dari hidung. Kadang gak sakit, tapi bikin panik. Apalagi kalau mimisan sering kambuh tanpa sebab yang jelas, rasanya bikin khawatir juga.
Sebenernya, mimisan bisa dicegah dengan cara-cara sederhana yang alami dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Asal tahu penyebabnya dan mulai membiasakan gaya hidup sehat, risiko mimisan bisa dikurangi jauh. Yuk, kita bahas satu per satu cara alaminya!
1. Jaga Hidung Tetap Lembap
Hidung yang kering jadi salah satu penyebab paling umum mimisan. Udara dingin, AC, atau cuaca panas bisa bikin bagian dalam hidung kering dan rapuh. Nah, biar gak gampang pecah pembuluh darahnya, kamu perlu jaga kelembapan hidung.
Coba olesin sedikit minyak kelapa, petroleum jelly, atau minyak zaitun di bagian dalam lubang hidung (pakai cotton bud ya, jangan jari). Lakukan 1–2 kali sehari, apalagi kalau kamu sering di ruangan ber-AC.
2. Gunakan Humidifier
Udara dalam ruangan yang terlalu kering bisa bikin hidung makin gampang mimisan. Solusinya, pakai humidifier buat bantu menjaga kelembapan udara di kamar atau ruang kerja kamu.
Kalau gak punya humidifier, kamu bisa taruh semangkuk air di dekat kipas atau AC sebagai alternatif simpel. Gak mahal tapi lumayan efektif buat bantu hidung tetap nyaman.
3. Hindari Ngupil Terlalu Dalam
Kebiasaan ngupil memang susah ditinggalin, tapi hati-hati kalau terlalu dalam atau terlalu sering, bisa bikin luka kecil di dalam hidung dan berujung mimisan. Apalagi kalau kuku kamu panjang atau tajam.
Kalau hidung gatal atau terasa ada yang mengganggu, lebih baik bersihkan dengan semprotan saline atau cuci hidung pakai air garam. Jauh lebih aman daripada korek-korek pakai jari.
4. Cukupi Asupan Cairan
Minum air putih yang cukup bantu menjaga kelembapan seluruh tubuh, termasuk dinding dalam hidung. Kalau kamu kurang minum, tubuh bisa dehidrasi dan lendir di hidung jadi kering.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari. Kalau kamu banyak aktivitas atau cuaca lagi panas, tambahin porsinya biar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C dan K
Vitamin C bantu memperkuat pembuluh darah, sementara vitamin K bantu proses pembekuan darah. Keduanya penting banget buat kamu yang sering mimisan.
Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, jambu, dan paprika bisa kamu masukkan ke menu harian. Sedangkan untuk vitamin K, kamu bisa konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
6. Hindari Paparan Debu dan Asap
Debu, asap rokok, atau polusi bisa bikin iritasi di dalam hidung. Kalau terus-menerus terpapar, lapisan dalam hidung bisa luka dan memicu mimisan. Jadi, usahakan hindari tempat yang berdebu berat, dan selalu pakai masker kalau lagi di luar rumah.
Kalau kamu perokok, ini saat yang pas buat mulai berhenti. Bukan cuma baik buat paru-paru, tapi juga bikin hidung lebih sehat.
7. Jangan Berlebihan Saat Bersin atau Meniup Hidung
Kadang kita tiup hidung terlalu kencang karena gak tahan sama mampet. Tapi hati-hati, tekanan yang terlalu kuat bisa merusak pembuluh darah kecil di dalam hidung.
Bersin juga sebaiknya ditahan pakai tisu, bukan ditutup total dengan tangan. Kalau kamu mau buang lendir, lakukan pelan-pelan satu lubang hidung dulu, jangan dua-duanya sekaligus.
8. Rajin Bersihkan Hidung dengan Saline Spray
Saline spray alias semprotan air garam bantu banget buat bersihin hidung dari kotoran dan jaga kelembapannya. Ini juga jadi cara yang aman kalau kamu sering merasa hidung tersumbat atau kering.
Gunakan 1–2 kali sehari, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan atau di tempat berdebu. Kamu bisa beli di apotek atau bikin sendiri di rumah.
9. Tidur dengan Kepala Sedikit Lebih Tinggi
Kalau kamu sering mimisan malam hari atau pas bangun tidur, coba ubah posisi tidurmu. Tidur dengan bantal tambahan bisa bantu mengurangi tekanan di pembuluh darah hidung saat kamu rebahan.
Posisi ini juga bantu pernapasan lebih lega dan mencegah hidung terlalu kering saat tidur, terutama di ruangan ber-AC.
10. Kelola Stres dan Jangan Terlalu Capek
Kondisi tubuh yang kelelahan atau stres berat bisa bikin tekanan darah naik dan pembuluh darah di hidung jadi lebih sensitif. Kalau kamu sering mimisan pas lagi capek banget, ini bisa jadi penyebabnya.
Coba atur waktu istirahat, jangan terlalu memaksakan diri, dan sempatkan relaksasi. Bisa dengan jalan santai, dengar musik, atau aktivitas ringan lain yang bikin pikiran lebih tenang.
Mimisan memang sering dianggap sepele, tapi kalau sering terjadi, jelas bikin gak nyaman. Dengan mulai menerapkan 10 cara alami tadi, kamu bisa bantu tubuh mencegah mimisan tanpa harus panik tiap kali darah netes dari hidung. Cukup lakukan langkah-langkah kecil setiap hari, dan rasakan bedanya.
Kalau kamu pengin tahu lebih banyak tips simpel dan bermanfaat soal kesehatan harian, langsung aja mampir ke poltekkespalangkaraya.com. Di sana banyak banget artikel dengan gaya bahasa santai tapi isinya daging semua. Cocok buat kamu yang pengen hidup sehat tanpa ribet.