poltekkespalangkaraya.com – Banyak orang fokus ke skincare, senam wajah, atau diet buat ngurangin double chin dan bikin leher kelihatan lebih jenjang. Tapi tahu nggak sih, posisi tidur juga punya peran penting dalam menjaga bentuk dagu dan leher? Iya, tidur bukan cuma buat recharge tenaga, tapi juga bisa berdampak ke postur dan penampilan.
Aku yang nulis buat poltekkespalangkaraya.com sering dapet pertanyaan seputar leher kaku, dagu makin turun, sampai kerutan yang muncul padahal masih muda. Setelah ditelusuri, ternyata banyak yang salah posisi tidur tiap malam. Makanya, yuk kita bahas bareng 5 posisi tidur yang bisa bantu jaga kesehatan dagu dan leher kamu!
1. Tidur Telentang dengan Bantal Tipis
Ini posisi favorit para ahli postur tubuh dan kecantikan wajah. Tidur telentang bantu menjaga dagu tetap dalam posisi netral, nggak ketekuk ke dada yang bisa mempercepat timbulnya double chin. Leher juga nggak terlalu tertekan, jadi ototnya tetap rileks semalaman.
Kuncinya, pakai bantal tipis yang menyangga leher tanpa bikin kepala terlalu tinggi. Kalau bantalnya terlalu tebal, justru bisa bikin leher menekuk dan dagu makin “tertindih.” Idealnya, kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang.
2. Tidur Telentang Tanpa Bantal (Kalau Bisa Nyaman)
Nah, buat yang udah terbiasa tidur tanpa bantal atau pakai matras yang empuk, posisi ini bisa jadi alternatif. Tidur telentang tanpa bantal membuat tulang belakang dari leher sampai pinggang tetap lurus. Nggak ada tekanan di area dagu, jadi otot dagu dan rahang bawah tetap bebas bergerak.
Tapi ingat, nggak semua orang cocok tidur tanpa bantal. Kalau kamu sering bangun dengan leher pegal, mending tetap pakai bantal yang tipis dan empuk. Tujuannya bukan gaya-gayaan, tapi kenyamanan tetap nomor satu.
3. Tidur dengan Bantal Leher Khusus
Bantal leher bentuk U atau bantal ortopedi bisa jadi penyelamat buat yang punya masalah postur tidur. Jenis bantal ini mendukung lengkungan alami leher dan mencegah dagu turun ke arah dada saat tidur. Apalagi kalau kamu tipe orang yang sering bangun-bangun leher kaku atau bahu pegal.
Di poltekkespalangkaraya.com, aku pernah nulis soal pentingnya tidur dengan posisi leher yang benar untuk menghindari sakit kepala tegang dan postur bungkuk. Nah, bantal leher ini cocok banget buat kamu yang ingin nyari solusi praktis.
4. Tidur Miring Tapi Tetap Perhatikan Posisi Leher
Kalau kamu tipe yang susah banget tidur telentang dan lebih nyaman miring, nggak masalah. Tapi pastikan bantal yang kamu pakai bisa mengisi celah antara kepala dan bahu. Tujuannya supaya leher nggak “jatuh” ke bawah atau ketekuk.
Posisi tidur miring yang baik itu saat dagu nggak menempel ke dada, alias leher tetap lurus. Biar makin nyaman, kamu bisa peluk bantal atau guling agar tulang belakang tetap sejajar. Hindari posisi tidur meringkuk seperti janin, karena itu bisa bikin dagu terlipat dan mempercepat munculnya kerutan.
5. Posisi Kepala Sedikit Diangkat (30 Derajat)
Beberapa ahli menyarankan posisi tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh, sekitar 30 derajat, terutama buat kamu yang punya masalah pernapasan atau refluks asam lambung. Tapi ternyata, posisi ini juga bermanfaat buat menjaga bentuk dagu dan leher, karena mencegah cairan berkumpul di wajah dan leher saat tidur.
Kamu bisa coba pakai dua bantal pipih atau bantal segitiga yang biasa dipakai di rumah sakit. Selain bikin tidur lebih lega, posisi ini bantu mengurangi pembengkakan di area wajah dan mencegah dagu terlihat bengkak saat bangun tidur.
Hal yang Perlu Dihindari Saat Tidur
Nah, selain tahu posisi tidur yang baik, kamu juga perlu tau kebiasaan tidur yang sebaiknya dihindari:
-
Tidur tengkurap terlalu lama. Ini bisa bikin dagu tertekan dan leher terpelintir, akibatnya pegal dan bisa memperparah postur tubuh.
-
Menggunakan terlalu banyak bantal. Ini justru bikin kepala dan leher menekuk, yang akhirnya bisa mempercepat terbentuknya garis lipatan di leher.
-
Tidur dengan posisi tangan di bawah kepala. Ini bisa bikin dagu terdorong ke depan dan leher jadi tegang.
-
Tidur dengan rambut dikuncir kencang. Selain bikin kulit kepala ketarik, ini juga bisa menarik area leher dan rahang bawah.
Tips Tambahan untuk Dagu dan Leher Sehat Saat Tidur
-
Cuci muka sebelum tidur, biar pori-pori di area dagu nggak tersumbat kotoran.
-
Gunakan pelembap khusus leher atau krim anti-aging yang lembut.
-
Lakukan sedikit stretching leher sebelum tidur, biar otot lebih rileks.
-
Pastikan posisi kasur dan bantal mendukung postur tubuh, nggak terlalu empuk dan nggak terlalu keras.
-
Hindari makan berat menjelang tidur, karena bisa bikin leher terasa penuh dan dagu lebih bengkak saat bangun.
Kesimpulan
Menjaga bentuk dagu dan leher itu nggak cuma soal skincare atau olahraga wajah. Posisi tidur yang tepat juga punya pengaruh besar, lho! Dengan menerapkan posisi tidur yang baik seperti telentang dengan bantal tipis, atau menggunakan bantal khusus leher, kamu bisa mencegah dagu turun dan menjaga leher tetap kencang secara alami.
Sebagai tim penulis di poltekkespalangkaraya.com, aku selalu percaya bahwa kebiasaan kecil yang konsisten bisa memberikan hasil besar. Jadi, yuk mulai sekarang, evaluasi posisi tidur kamu. Dagu sehat, leher bebas pegal, dan kamu bisa bangun tidur dengan lebih segar dan percaya diri setiap pagi!
