poltekkespalangkaraya.com – Bahu itu salah satu bagian tubuh yang sering banget disuruh kerja terus-terusan, tapi jarang dikasih waktu buat istirahat. Mulai dari angkat belanjaan, kerja depan laptop, sampai olahraga berat, semua melibatkan bahu. Masalahnya, banyak dari kita yang suka cuek, padahal bahu udah ngasih sinyal “aku capek, tolong dong dikasih jeda”.
Sebagai orang yang juga pernah ngalamin bahu pegel sampai susah angkat tangan, aku jadi makin peka sama tanda-tanda kecil yang dikirim tubuh. Karena kalau kita terus maksa, bisa-bisa bukan cuma pegal, tapi malah jadi cedera yang makan waktu lama buat sembuhnya. Nah, di artikel ini aku mau ajak kamu kenalan sama 7 tanda bahumu udah butuh istirahat. Yuk disimak!
1. Nyeri yang Terus-Terusan Muncul
Kalau bahumu sering nyeri bahkan saat gak lagi aktivitas berat, itu udah jadi alarm awal. Rasa sakit yang gak hilang-hilang biasanya muncul karena otot bahu overwork alias kerja kebanyakan. Apalagi kalau rasa nyerinya makin terasa saat kamu gerakin tangan ke atas atau ke samping.
Kalau udah begini, jangan paksain lanjut aktivitas seperti biasa. Beri waktu buat bahumu buat tenang dulu. Istirahat itu bukan tanda lemah, tapi langkah cerdas biar gak tambah parah.
2. Bahu Terasa Kaku atau Sulit Digerakkan
Pernah ngerasa bahu kamu kayak “seret” saat mau angkat tangan? Atau kayak ada yang nahan geraknya? Itu tandanya otot dan sendi bahumu lagi tegang dan butuh waktu buat pulih. Rasa kaku ini biasanya muncul kalau kamu udah terlalu sering ngulang gerakan yang sama tanpa jeda.
Jangan tunggu sampai geraknya makin terbatas. Segera ambil waktu buat stretching ringan atau istirahat total dari aktivitas yang melibatkan bahu.
3. Muncul Bunyi ‘Krek’ atau ‘Klik’ Saat Digunakan
Kalau kamu ngerasa bahumu bunyi pas digerakin, terutama kalau disertai rasa gak nyaman atau nyeri, itu bisa jadi tanda adanya ketegangan otot atau gesekan di sendi. Bunyi ini biasanya terjadi saat otot udah terlalu tegang dan gak punya cukup ruang buat bergerak bebas.
Meski gak selalu berbahaya, tapi kalau bunyinya makin sering atau disertai rasa sakit, mending langsung kurangi aktivitas dulu dan beri waktu buat pemulihan.
4. Bahu Terasa Lemah Saat Ngangkat Barang
Biasanya kamu kuat ngangkat galon, tapi sekarang baru angkat tas belanja aja udah gemeteran? Itu salah satu tanda bahumu udah “overused” alias dipakai terlalu sering tanpa cukup recovery. Otot yang lelah pasti bakal kehilangan kekuatannya dan gampang banget cedera kalau terus dipaksa.
Solusinya gampang: stop dulu latihan atau pekerjaan berat, ganti dengan aktivitas ringan, dan pastikan kamu cukup istirahat.
5. Sakit Menyebar ke Lengan dan Leher
Kalau sakit di bahu mulai menjalar ke area leher atau turun ke lengan, bisa jadi itu efek dari ketegangan saraf atau otot yang tertarik. Kondisi ini gak boleh dianggap remeh, karena bisa mengganggu gerak sehari-hari dan bikin tidur pun gak nyaman.
Biasanya rasa ini muncul setelah duduk terlalu lama, posisi tidur yang salah, atau kerja pakai satu tangan terus. Jadi, jangan ragu buat kasih waktu tubuh buat tenang dan cari posisi yang bikin otot-otot bahu kembali rileks.
6. Sulit Tidur karena Bahu Terasa Sakit
Tidur yang harusnya jadi waktu buat tubuh istirahat malah terganggu karena bahu berdenyut atau nyeri pas kena kasur? Itu pertanda bahumu udah teriak minta jeda. Posisi tidur yang menekan bahu bisa memperparah rasa sakit dan bikin kamu sulit bangun dengan tubuh segar.
Coba ganti posisi tidur jadi telentang atau gunakan bantal tambahan buat menyangga bahu biar gak terlalu ketekan. Dan pastinya, kurangi aktivitas berat sampai nyerinya reda.
7. Bahu Sering Kesemutan atau Mati Rasa
Kalau mulai muncul rasa kesemutan, mati rasa, atau kebas di area bahu dan lengan, itu bisa jadi indikasi saraf kejepit karena bahu yang terlalu tegang. Ini biasanya akibat tekanan berlebih yang terjadi terus-menerus tanpa waktu istirahat yang cukup.
Rasa ini bisa makin parah kalau kamu terus abaikan sinyal dari tubuh. Jadi, segera istirahat, kompres hangat, dan konsultasi ke tenaga medis kalau rasa ini terus berlanjut.
Penutup
Bahu itu bagian penting yang kita andalkan setiap hari, tapi sering banget diabaikan sampai akhirnya “ngambek”. Padahal, kalau kita peka sama sinyal-sinyal kecil yang dikasih tubuh, kita bisa mencegah cedera serius. Mulai dari nyeri kecil, rasa kaku, sampai mati rasa, semuanya bisa jadi tanda bahwa bahu butuh waktu buat tenang dan pulih.
poltekkespalangkaraya.com selalu ingetin kamu untuk dengerin tubuhmu sendiri. Bahu sehat itu bukan cuma soal kuat angkat beban, tapi juga soal tahu kapan harus berhenti dan istirahat. Jadi, yuk rawat bahumu dari sekarang biar tetap kuat dan bebas cedera sampai tua nanti!
