poltekkespalangkaraya.com – Hormon itu ibarat “dirigen” dalam tubuh kita. Mereka ngatur segalanya, mulai dari tidur, emosi, metabolisme, sampai siklus haid. Tapi sayangnya, hormon juga gampang banget terganggu karena stres, kurang tidur, pola makan kacau, atau karena terlalu sering multitasking tiap hari.
Nah, salah satu cara bantu tubuh tetap seimbang secara alami adalah dengan konsumsi suplemen yang memang punya khasiat buat mendukung sistem hormonal. Tapi bukan sembarang suplemen ya, yang kita bahas di sini adalah bahan-bahan alami yang udah terbukti aman dan punya manfaat khusus buat hormon. Yuk, intip daftarnya!
1. Magnesium – Mineral Penyelamat Mood dan Siklus
Kalau kamu gampang stres, tidur nggak nyenyak, atau siklus haid kamu nggak teratur, bisa jadi kamu kekurangan magnesium. Mineral ini bantu banget menurunkan hormon kortisol (hormon stres), sekaligus menjaga keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.
Magnesium juga bantu relaksasi otot dan otak, jadi kamu bisa tidur lebih nyenyak. Bisa kamu temukan di makanan seperti sayur hijau, alpukat, dan kacang-kacangan, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen kalau merasa kurang dari makanan aja.
2. Vitamin B6 – Bantu Atur Emosi dan Siklus Haid
Vitamin B6 penting banget buat perempuan, terutama yang sering ngerasa mood swing pas PMS atau haid. Suplemen ini bantu produksi serotonin dan dopamin, dua hormon yang ngaruh ke suasana hati dan tingkat energi kamu.
Nggak cuma itu, B6 juga bantu metabolisme estrogen, jadi cocok buat kamu yang punya masalah dengan jerawat hormonal atau haid yang nggak teratur. Bisa kamu dapatkan dari makanan kayak pisang, tuna, ayam, dan kentang, atau suplemen harian.
3. Omega-3 – Anti Radang yang Baik untuk Hormon
Omega-3 alias lemak baik bukan cuma bagus buat jantung, tapi juga bantu atur hormon dengan cara menurunkan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis bisa ganggu kerja hormon, terutama insulin dan hormon tiroid.
Kalau kamu gampang capek, susah konsentrasi, atau berat badan naik tanpa alasan jelas, coba cek asupan omega-3 kamu. Kamu bisa dapetin dari ikan salmon, chia seed, atau suplemen minyak ikan.
4. Ashwagandha – Penurun Kortisol Secara Alami
Ashwagandha itu salah satu adaptogen paling populer. Artinya, dia bantu tubuh kamu beradaptasi terhadap stres, baik fisik maupun emosional. Ashwagandha bantu menyeimbangkan hormon tiroid dan kortisol, jadi cocok banget buat kamu yang sering merasa burnout atau susah tidur karena overthinking.
Kamu bisa konsumsi dalam bentuk kapsul atau bubuk. Biasanya bubuknya enak dicampur ke smoothies, susu hangat, atau minuman coklat malam hari biar makin rileks.
5. Evening Primrose Oil – Andalan Cewek Pas PMS
Kalau kamu sering ngalamin nyeri haid, payudara nyeri, atau jerawatan hormonal, evening primrose oil bisa jadi solusi alami yang oke. Kandungan GLA (gamma-linolenic acid) di dalamnya bantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron.
Suplemen ini juga bisa bantu buat kamu yang punya masalah kulit karena hormon, terutama jerawat yang muncul tiap menjelang menstruasi. Biasanya dijual dalam bentuk softgel dan dikonsumsi sekali atau dua kali sehari.
6. Maca Root – Bikin Energi dan Libido Naik
Maca root adalah tanaman dari Peru yang punya efek positif buat hormon reproduksi. Banyak yang pakai maca buat bantu meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan meningkatkan gairah seksual secara alami.
Maca cocok buat kamu yang lagi merasa lesu, gampang loyo, atau kehilangan semangat. Rasanya agak mirip karamel kalau dijadikan bubuk, jadi enak juga kalau dicampur di kopi atau oatmeal.
7. Probiotik – Bantu Jaga Keseimbangan Hormon Lewat Usus
Mungkin kamu belum tahu, tapi usus kita punya peran besar dalam mengatur hormon, lho! Kesehatan usus yang buruk bisa bikin detoks hormon nggak maksimal, dan akhirnya hormon jadi numpuk di tubuh. Nah, probiotik bantu banget menjaga keseimbangan bakteri baik yang ada di dalam usus.
Kamu bisa konsumsi dari makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, atau dari suplemen khusus probiotik. Selain hormon lebih stabil, pencernaan kamu juga jadi lebih lancar.
Tips Aman Konsumsi Suplemen
Suplemen alami itu aman kalau dikonsumsi dengan benar. Tapi tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
-
Jangan asal beli, pilih produk dari brand terpercaya yang udah bersertifikat.
-
Baca aturan pakai dan jangan melebihi dosis yang disarankan.
-
Konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi kalau kamu punya kondisi medis tertentu atau sedang minum obat.
-
Jangan jadikan suplemen sebagai satu-satunya solusi. Harus tetap dibarengi dengan gaya hidup sehat, ya!
Penutup
Menjaga kesehatan hormon itu sebenarnya nggak ribet. Asal kamu peka sama sinyal tubuh dan mau usaha lewat cara alami, semuanya bisa jadi lebih mudah. Suplemen alami bisa jadi penunjang yang bagus, tapi tetap harus dikombinasikan dengan tidur cukup, makan sehat, dan manajemen stres yang baik.
Kalau kamu sering merasa tubuh nggak enak tanpa sebab yang jelas, coba deh mulai perhatikan keseimbangan hormon kamu. Dan siapa tahu, dari 7 suplemen alami tadi, ada yang cocok banget buat bantu kamu kembali ke versi terbaikmu. Jangan tunggu parah, mulai jaga hormon kamu dari sekarang yuk!
