poltekkespalangkaraya.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh kita juga ikut berubah pelan-pelan. Salah satu yang sering kena dampaknya adalah pembuluh darah. Fleksibilitasnya mulai berkurang, dindingnya bisa menebal, dan aliran darah pun nggak secepat dulu lagi. Tapi bukan berarti nggak bisa dijaga, ya. Justru di usia segini, perhatian lebih terhadap kesehatan pembuluh darah itu wajib hukumnya.
Pembuluh darah yang sehat bikin jantung gak kerja terlalu keras dan bantu tubuh tetap aktif meski umur udah gak muda lagi. Makanya, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya mulai diterapkan dari sekarang. Nggak ribet kok, yang penting konsisten dan dilakukan dengan hati senang. Yuk langsung kita bahas satu per satu.
1. Aktif Bergerak Walau Pelan
Semakin tua, tubuh memang cenderung lebih mudah lelah. Tapi justru itu alasan kenapa kita harus tetap aktif, meskipun dalam bentuk gerakan ringan. Aktivitas fisik membantu jantung memompa darah dengan lancar dan menjaga pembuluh darah tetap fleksibel.
Gak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki tiap pagi, senam ringan, atau bersepeda santai. Bahkan menyapu halaman atau merapikan rumah juga bisa dihitung aktivitas. Intinya, jangan biarkan tubuh duduk terlalu lama tanpa gerak.
2. Kurangi Makanan Berlemak dan Olahan
Semakin bertambah usia, metabolisme tubuh jadi lebih lambat. Artinya, makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol bisa lebih gampang menumpuk di pembuluh darah. Ini yang jadi cikal bakal penyumbatan dan tekanan darah tinggi.
Mulai ganti makanan olahan dan gorengan dengan yang lebih sehat kayak sayur, buah, ikan kukus, atau makanan rebus. Nggak harus makan makanan mahal, yang penting minim minyak dan pengawet. Lidah bisa dilatih kok buat nikmatin rasa alami makanan.
3. Rutin Cek Kesehatan
Usia yang makin nambah artinya makin rentan sama penyakit pembuluh darah kayak hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Nah, supaya gak kecolongan, penting banget buat rajin cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.
Gak usah tunggu sakit dulu baru ke puskesmas. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi dini dan ngasih kesempatan buat atur pola hidup sebelum makin parah. Kalau memang perlu minum obat, patuhi anjuran dokter, ya.
4. Jaga Berat Badan Tetap Stabil
Berat badan berlebih itu salah satu faktor utama yang bikin kerja jantung jadi berat dan pembuluh darah cepat rusak. Apalagi kalau lemak menumpuk di area perut. Nah, menjaga berat badan tetap stabil bisa bantu meringankan kerja sistem peredaran darah.
Caranya bisa dengan atur porsi makan, lebih banyak konsumsi makanan berserat, dan tetap aktif bergerak. Jangan buru-buru pengen kurus, yang penting stabil dan nggak naik drastis.
5. Kurangi Stres, Perbanyak Santai
Percaya gak kalau stres itu bisa bikin pembuluh darah menyempit? Hormon stres kayak kortisol bisa bikin tekanan darah naik, dan kalau terus-terusan, bisa merusak dinding arteri. Makanya, penting banget buat jaga pikiran tetap tenang.
Coba luangkan waktu buat hal-hal yang kamu suka, kayak berkebun, baca buku, denger musik, atau ngobrol santai sama keluarga. Hidup di usia senja itu justru saatnya menikmati, bukan dibikin tegang terus.
6. Cukupi Kebutuhan Air
Dehidrasi bikin darah jadi lebih kental dan alirannya lebih lambat. Kalau ini terjadi terus-terusan, pembuluh darah bisa tegang dan meningkatkan risiko penggumpalan darah. Apalagi buat yang usianya udah di atas 50, kadang rasa haus udah nggak terlalu kerasa.
Jangan tunggu haus, biasakan minum air putih secara rutin sepanjang hari. Setidaknya 6-8 gelas sehari. Bisa juga dari sup, buah berair seperti semangka atau jeruk, dan teh herbal tanpa gula.
7. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup bikin tubuh punya waktu buat memperbaiki sel-sel rusak, termasuk di pembuluh darah. Kalau sering begadang atau tidurnya nggak nyenyak, sistem peredaran darah bisa terganggu dan tekanan darah ikut naik.
Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama. Hindari kopi atau gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman. Tidur itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan utama, apalagi di usia yang udah gak muda lagi.
Penutup
Menjaga kesehatan pembuluh darah di usia lanjut itu bukan hal yang mustahil. Dengan pola hidup yang lebih sehat dan sedikit perhatian ekstra, kamu bisa tetap aktif, bertenaga, dan menikmati hidup dengan lebih baik. Nggak ada kata terlambat buat mulai, yang penting niat dan konsistensi.
poltekkespalangkaraya.com percaya bahwa usia bukan penghalang buat hidup sehat. Justru dengan makin bijak dalam menjaga tubuh, kualitas hidup di usia lanjut bisa makin meningkat. Yuk, sayangi pembuluh darahmu dari sekarang dan jalani hari-hari tua dengan bahagia!
