poltekkespalangkaraya.com – Ada kalanya mood kita berubah-ubah kayak cuaca. Pagi senyum-senyum sendiri, siang mulai uring-uringan, malam malah jadi mellow. Kalau kayak gini terus, capek nggak sih? Nggak cuma bikin diri sendiri lelah, tapi juga bikin orang sekitar bingung. Ternyata, kestabilan mood itu bisa dijaga lewat rutinitas sederhana, lho.
Aku nulis artikel ini karena pernah juga ngerasa mood kayak roller coaster tiap hari. Tapi setelah coba beberapa kebiasaan kecil yang rutin dilakuin tiap hari, suasana hati jadi lebih stabil dan hari-hari juga lebih gampang dijalani. Nih, aku share 5 rutinitas harian yang bisa bantu mood kamu tetap adem dari pagi sampai malam.
1. Bangun Pagi dan Mulai Hari dengan Tenang
Punya pagi yang tenang bisa jadi pondasi buat hari yang lebih stabil. Coba deh bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Nggak usah langsung buka HP atau scrolling media sosial. Mending duduk dulu, minum air putih, atau dengerin musik santai. Pagi yang kalem bikin pikiran lebih siap menghadapi aktivitas seharian.
Kalau bisa, tambahkan sedikit aktivitas ringan kayak stretching atau jalan-jalan kecil di sekitar rumah. Gerak dikit bisa bantu hormon bahagia seperti endorfin keluar, dan itu otomatis bantu stabilin mood dari awal hari.
2. Makan Teratur dan Pilih Menu yang Seimbang
Jangan remehkan kekuatan makanan terhadap suasana hati. Perut yang lapar bisa bikin emosi jadi nggak stabil dan gampang tersulut. Mulailah dengan sarapan sehat, hindari makanan yang bikin gula darah naik turun drastis kayak makanan manis berlebihan.
Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin seperti buah, sayur, telur, atau kacang-kacangan. Ngemil boleh banget, asal pilih yang sehat seperti buah potong atau yoghurt. Perut kenyang, hati pun tenang.
3. Ambil Waktu Jeda di Tengah Kesibukan
Kita sering ngerasa harus terus aktif dari pagi sampai malam tanpa istirahat. Padahal, otak dan hati juga butuh waktu buat jeda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit di tengah kesibukanmu buat sekadar duduk, tarik napas panjang, atau minum teh hangat tanpa gangguan.
Waktu istirahat pendek ini bisa bantu “ngehambat” lonjakan stres yang tiba-tiba datang. Biar nggak mudah meledak atau drop di tengah hari, tubuh dan pikiranmu juga butuh diisi ulang.
4. Tulis Jurnal atau Catatan Harian
Menulis jurnal bukan cuma buat orang yang suka nulis, tapi juga buat kamu yang pengin kenal lebih dekat sama diri sendiri. Di akhir hari, coba tulis apa aja yang kamu rasain hari itu. Nggak perlu rapi atau puitis, cukup tulis dengan jujur.
Kegiatan ini bantu kamu menyadari emosi yang lagi muncul dan proses apa yang kamu alami. Dari situ kamu bisa pelan-pelan ngerti pola mood kamu sendiri dan belajar ngatur emosi dengan lebih baik.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Mood kamu di hari esok bisa dipengaruhi dari kualitas tidur malam ini. Kalau sering begadang atau tidur nggak nyenyak, jangan heran kalau besoknya kamu jadi lebih sensitif dan gampang bad mood. Coba atur jam tidur yang konsisten, matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur, dan buat suasana kamar senyaman mungkin.
Boleh juga dengerin musik relaksasi atau pakai aromaterapi biar makin nyenyak. Tidur yang cukup bukan cuma buat fisik, tapi juga bantu pikiran lebih tenang dan siap hadapi hari baru dengan hati lebih stabil.
Penutup
Mood yang stabil itu bukan hadiah dari langit, tapi hasil dari kebiasaan kecil yang dijaga setiap hari. Nggak perlu langsung sempurna, cukup mulai dari satu rutinitas dulu dan rasain bedanya. Semoga 5 rutinitas dari poltekkespalangkaraya.com ini bisa bantu kamu hidup lebih tenang dan nggak gampang meledak karena hal sepele. Karena hidup enaknya dijalani dengan hati yang adem, bukan penuh drama tiap hari.