poltekkespalangkaraya.com – Bau mulut tuh masalah yang sering bikin gak pede, apalagi kalau kita harus ngobrol sama orang banyak. Tapi yang jarang disadari, penyebab utamanya bukan cuma dari gigi yang kotor, tapi juga dari lidah yang penuh bakteri dan sisa makanan. Yup, lidah yang gak pernah dibersihin bisa jadi sarang bau mulut paling bandel.
Sebagai penulis di poltekkespalangkaraya.com, aku sempat cuek soal bersihin lidah. Fokusnya selalu ke sikat gigi aja. Tapi setelah sadar ternyata lidah bisa nyimpen banyak sisa makanan dan bakteri, aku mulai rutin bersihin lidah, dan hasilnya terasa banget—napas lebih segar dan mulut gak gampang bau. Nah, buat kamu yang pengen terhindar dari bau mulut karena lidah kotor, yuk ikutin lima langkah sederhana ini!
1. Sikat atau Kerok Lidah Tiap Hari
Langkah paling penting dan mendasar: bersihin lidah secara rutin. Bisa pakai sikat gigi berbulu halus atau alat khusus yang namanya tongue scraper. Lidah punya permukaan yang kasar dan berlapis, jadi sisa makanan dan bakteri gampang banget ngumpul di sana.
Caranya, tarik perlahan dari bagian belakang ke depan lidah sebanyak 2–3 kali. Jangan ditekan keras-keras ya, biar gak iritasi. Lakuin ini minimal sekali sehari, paling pas sih setelah bangun tidur karena saat tidur, bakteri berkembang biak lebih cepat di mulut.
2. Gunakan Mouthwash Antibakteri
Setelah bersihin lidah, lengkapi perawatan mulut kamu dengan berkumur pakai mouthwash. Pilih yang mengandung bahan antibakteri seperti chlorhexidine atau cetylpyridinium chloride. Hindari yang terlalu banyak alkohol karena bisa bikin mulut kering dan malah memperparah bau mulut.
Mouthwash bantu membasmi bakteri yang mungkin masih tertinggal di sela-sela lidah dan bagian dalam mulut. Kumur selama 30 detik, pagi dan malam, buat hasil yang maksimal.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Mulut yang kering itu surga buat bakteri. Dan salah satu penyebab mulut kering paling umum adalah kurang minum air. Saat produksi air liur berkurang, mulut jadi gak bisa bersihin sisa makanan secara alami, dan bakteri makin senang berkembang.
Minum air putih minimal 8 gelas sehari bisa bantu menjaga kelembapan mulut dan bantu bilas lidah dari sisa makanan yang nyelip. Air putih juga lebih bagus dibanding minuman manis yang justru ninggalin lapisan di lidah.
4. Hindari Makanan Penyebab Bau dan Jaga Pola Makan
Beberapa makanan emang enak, tapi efek sampingnya bisa bikin mulut bau. Contohnya: bawang putih, bawang merah, kopi, dan makanan berlemak tinggi. Nah, kalau kamu habis makan makanan ini, usahakan langsung bersihin mulut dan lidah.
Selain itu, jangan sering nunda makan. Perut kosong juga bisa bikin napas jadi gak sedap karena asam lambung naik dan bikin lidah jadi kering. Jadi, jaga pola makan teratur dan konsumsi buah serta sayur yang bisa bantu bersihin lidah secara alami—kayak apel, wortel, atau seledri.
5. Rutin Ganti Sikat Gigi dan Perhatikan Kebersihan Alat
Alat yang kamu pakai buat bersihin mulut juga penting banget. Sikat gigi dan tongue scraper yang kotor atau udah usang bisa jadi sarang bakteri. Jangan sampai kamu bersihin lidah tapi justru nyebarin bakteri lebih banyak karena alatnya gak bersih.
Ganti sikat gigi setiap 2–3 bulan, atau lebih cepat kalau bulunya udah mekar. Setelah dipakai, bilas alat bersih-bersih dan simpan di tempat yang kering dan terbuka. Jangan lupa juga jaga kebersihan wadah tempat penyimpanannya.
Bonus: Cek Kesehatan Mulut Secara Rutin
Kadang kita udah ngerasa rajin jaga kebersihan mulut, tapi masih aja ada bau gak sedap. Bisa jadi ada masalah lain yang gak kelihatan, seperti karies, infeksi gusi, atau sariawan yang gak sembuh-sembuh. Makanya, penting banget buat periksa ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali.
Dokter bisa bantu ngecek kondisi gigi, gusi, dan lidah kamu secara menyeluruh. Kalau memang ada masalah, bisa langsung ditangani sebelum makin parah.
Tanda-Tanda Lidah Perlu Dibersihkan
-
Lidah terlihat putih, kuning, atau ada lapisan tebal
-
Mulut tetap bau meski udah sikat gigi
-
Makanan terasa hambar atau aneh
-
Napas gak segar meski baru kumur
Kalau kamu ngerasain beberapa tanda di atas, itu berarti lidah kamu minta perhatian lebih. Jangan tunggu sampai masalah makin ganggu.
Penutup Gaya Santai
Ngomongin bau mulut emang agak sensitif, tapi penting banget buat dibahas. Banyak orang malu ngomong soal ini padahal solusinya gak ribet. Lidah yang bersih bisa bikin kamu lebih percaya diri, ngobrol enak, dan gak was-was setiap kali buka mulut.
Dengan lima langkah simpel tadi, kamu bisa cegah bau mulut dari sumber utamanya—lidah kotor. Yuk mulai sekarang, jangan cuma fokus sama gigi putih dan napas wangi dari permen. Lidah juga butuh perhatian, biar mulut kamu tetap sehat dan segar sepanjang hari!
