poltekkespalangkaraya.com — Tangan tuh kerja keras banget tiap hari, mulai dari bangun tidur sampai mau tidur lagi. Dari buka tutup botol, ngetik kerjaan, masak, nyetir, main HP, semua pakai tangan. Tapi anehnya, banyak orang malah gak nyadar kalau mereka punya kebiasaan yang bikin tangan gampang banget capek atau bahkan nyeri.
Aku dulu juga gitu. Sering ngerasa tangan pegal-pegal tiap sore, padahal rasanya gak ngapa-ngapain yang berat. Setelah coba cari tahu dan evaluasi rutinitas harian, ternyata aku sering banget ngelakuin hal-hal kecil yang bikin otot tangan kerja ekstra. Nah, supaya kamu gak ngalamin hal yang sama, di artikel ini aku bakal bahas 5 kebiasaan buruk yang tanpa sadar bikin tangan cepat lelah.
1. Terlalu Lama Main HP Tanpa Istirahat
Ini kayaknya kebiasaan sejuta umat. Main HP bisa sampai berjam-jam, entah buat scroll medsos, chatting, atau nonton video. Masalahnya, posisi tangan dan jari yang itu-itu aja terus-menerus bikin otot jadi tegang, terutama di ibu jari dan pergelangan.
Kalau kamu sadar tangan mulai pegal atau jari kaku, itu tandanya udah waktunya istirahat. Coba atur waktu main HP, dan selingi dengan gerakan peregangan tangan. Jangan nunggu tangan protes dulu baru berhenti, ya.
2. Ngetik Tanpa Posisi Ergonomis
Buat kamu yang kerja di depan laptop atau komputer, hati-hati sama posisi tangan saat ngetik. Banyak orang ngetik dengan tangan yang menggantung atau posisi keyboard yang terlalu tinggi/rendah, akhirnya bikin pergelangan dan jari kerja lebih keras.
Solusinya, atur posisi kerja yang ergonomis. Pastikan meja, kursi, dan posisi keyboard nyaman buat tangan. Kalau bisa, tambahkan wrist pad supaya tangan bisa istirahat sebentar saat gak ngetik.
3. Jarang Istirahat Waktu Kerja
Sering ngerasa “ah, dikit lagi kelar nih,” lalu bablas duduk kerja tanpa jeda? Nah, ini juga bisa bikin tangan lelah karena kamu gak ngasih waktu buat otot istirahat. Tangan yang terus dipakai tanpa henti bisa tegang, dan lama-lama jadi pegal parah.
Coba deh terapkan aturan 30:5. Setiap 30 menit aktivitas, sempatkan 5 menit buat stretching tangan dan jalan-jalan kecil. Gak perlu lama, yang penting tangan bisa relaks dulu sebelum lanjut kerja lagi.
4. Mengangkat Beban dengan Cara yang Salah
Kadang kita asal aja ngangkat barang, dari galon sampai tas belanja berat. Seringnya pakai satu tangan aja dan posisi yang gak pas. Padahal, cara ngangkat yang salah bisa bikin otot tangan dan pergelangan cepat capek atau bahkan cedera.
Biasain pakai dua tangan saat ngangkat barang berat, dan perhatikan juga postur tubuh kamu. Kalau bawa barang jauh, pakai bantuan tas dorong atau gendongan yang ergonomis.
5. Gak Pernah Latihan atau Peregangan Tangan
Tangan juga perlu dilatih, bukan cuma otot kaki atau perut aja. Kalau kamu jarang banget gerakin tangan selain buat kerja rutin, lama-lama ototnya kaku dan gampang capek. Apalagi kalau kamu sering kerja di posisi statis, kayak ngetik atau nyetir.
Coba rutinin peregangan tangan minimal 5–10 menit sehari. Gerakan kayak buka-tutup jari, putar pergelangan, sampai shake tangan bisa banget bantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot tangan.
Penutup
Tangan yang sering lelah bukan berarti kamu punya masalah besar, tapi bisa jadi alarm dari tubuh bahwa ada kebiasaan yang harus diubah. Mulai dari cara kerja sampai pola aktivitas harian, semuanya bisa berpengaruh. Tapi kabar baiknya, semua itu bisa dicegah dan diperbaiki dengan kebiasaan yang lebih sehat.
Semoga artikel dari aku di poltekkespalangkaraya.com ini bisa bikin kamu lebih aware sama kondisi tangan sendiri. Ingat, tangan itu aset penting dalam aktivitas harian. Yuk rawat mulai dari sekarang biar gak cepat lelah dan tetap bertenaga sepanjang hari!
