poltekkespalangkaraya.com – Selama puasa, tubuh kita menyesuaikan banyak hal. Bukan cuma soal pola makan, tapi juga hidrasi dan jam tidur yang bisa berubah drastis. Nah, efek dari perubahan ini gak cuma dirasain perut, tapi juga mata. Banyak yang gak sadar kalau saat puasa, mata bisa jadi lebih cepat kering, perih, bahkan gampang buram kalau gak dijaga dengan baik.
Gue sendiri sering banget ngalamin mata terasa berat dan ngantuk lebih cepat waktu puasa, apalagi pas harus kerja di depan layar seharian. Ternyata, kurang minum dan jam tidur yang kacau bisa banget ngaruh ke kesehatan mata. Biar mata kamu tetap seger dan gak rewel selama bulan Ramadan, yuk simak 10 tips ini!
1. Cukupi Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu penyebab utama mata kering saat puasa adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Jadi, penting banget buat kamu minum air putih yang cukup di luar jam puasa. Usahain minum minimal 8 gelas sehari, dibagi antara buka puasa sampai sahur.
Minum air secara berkala juga bantu menjaga kelembapan alami pada mata, biar gak gampang merah atau terasa perih saat aktivitas.
2. Hindari Begadang Setiap Malam
Karena sahur dilakukan dini hari, banyak orang jadi pilih begadang dan tidur setelah subuh. Padahal, kurang tidur bikin mata makin cepat lelah dan gampang iritasi. Akhirnya, mata bisa buram atau perih bahkan sejak pagi.
Usahakan tidur cukup dengan bagi waktu istirahat. Kalau bisa, ambil waktu buat tidur lebih awal di malam hari dan sempatkan tidur siang sebentar untuk mengisi ulang energi.
3. Kurangi Screen Time Berlebihan
Saat puasa, tubuh cenderung lebih lemas dan fokus juga gampang ngedrop. Ditambah terlalu lama menatap layar HP atau laptop, mata jadi makin rentan capek dan kering. Kalau udah begini, buka puasa pun jadi kurang nikmat karena mata udah keburu perih.
Coba terapkan aturan 20-20-20: tiap 20 menit lihat layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini cara simpel buat cegah ketegangan mata.
4. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Menu sahur dan buka jangan cuma fokus ke gorengan dan yang manis-manis aja. Vitamin A, C, E, dan omega-3 penting banget buat menjaga kesehatan mata. Kamu bisa dapetin dari wortel, bayam, telur, ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.
Biar lebih gampang, coba masukkan sayuran ke dalam sop atau tumisan, dan pilih lauk berprotein seperti ikan saat sahur atau berbuka.
5. Kompres Dingin Saat Mata Terasa Berat
Kalau kamu ngerasa mata mulai terasa berat atau panas di siang hari, coba kompres dingin pakai handuk kecil atau kapas basah. Tempelin di mata selama 5 menit buat bantu redain ketegangan.
Ini juga bisa jadi momen relaksasi yang menyegarkan, apalagi kalau kamu lagi banyak kerjaan atau tugas selama berpuasa.
6. Jangan Lupa Berkedip
Waktu lagi fokus banget baca atau kerja depan layar, kadang kita lupa buat berkedip secara normal. Padahal, berkedip itu penting buat menyebarkan air mata alami dan jaga kelembapan mata.
Kalau kamu sadar jarang berkedip, coba sengaja latihan berkedip perlahan tiap beberapa menit. Ini bisa banget bantu cegah mata kering dan pegel.
7. Hindari Mengucek Mata
Pas mata mulai terasa gatal atau kering, godaan buat ngucek mata itu besar banget. Tapi tahan dulu, karena itu bisa bikin iritasi atau bahkan bawa bakteri dari tangan ke mata.
Kalau gatal atau gak nyaman, coba bilas pakai air bersih atau pakai tetes mata yang aman (pastikan gak mengandung bahan aktif yang bisa membatalkan puasa kalau dipakai siang hari—bisa dipakai malam hari aja).
8. Gunakan Kacamata Pelindung Saat di Luar
Aktivitas di luar ruangan saat puasa bisa bikin mata gampang silau dan makin cepat kering. Sinar matahari siang juga bikin mata terpapar sinar UV secara langsung. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV kalau kamu harus keluar rumah.
Selain lindungi dari cahaya, kacamata juga bisa jaga mata dari debu atau angin yang bikin mata tambah gak nyaman.
9. Luangkan Waktu untuk Melihat Hijau-Hijauan
Saat tubuh lagi lemas dan mata terasa jenuh, melihat pemandangan hijau seperti pohon atau tanaman bisa bantu relaksasi alami. Warna hijau dipercaya bikin otot mata jadi lebih tenang dan gak tegang.
Kalau kamu kerja dari rumah, coba duduk dekat jendela dan lihat taman atau pepohonan setiap beberapa jam. Bisa juga sekalian ambil napas dalam buat tenangin pikiran.
10. Jangan Lupa Cek Mata Secara Rutin
Kalau kamu udah punya gangguan mata sebelumnya—kayak mata kering kronis atau minus—jangan tunda buat cek ke dokter mata secara rutin, walaupun sedang puasa. Deteksi dini bisa bantu cegah kondisi memburuk selama bulan Ramadan.
Selain itu, dokter bisa kasih rekomendasi perawatan yang aman selama puasa, termasuk kapan waktu yang pas pakai tetes mata tanpa ganggu ibadah kamu.
Penutup
Menjaga kesehatan mata saat puasa itu penting banget, apalagi buat kamu yang tetap harus produktif dari pagi sampai malam. Dengan sedikit perhatian ekstra dan rutinitas kecil, mata bisa tetap nyaman dan sehat meski tubuh lagi dalam kondisi menyesuaikan diri.
Yuk, mulai dari hal simpel—cukup minum, tidur cukup, makan bergizi, dan jangan lupa istirahatkan mata di sela-sela aktivitas. Mata sehat, puasa pun makin lancar dan semangat!
