poltekkespalangkaraya.com – Rahang itu salah satu bagian tubuh yang kerjanya nonstop. Dari pagi sampai malam, dia bantu kita buat makan, ngomong, tertawa, sampai nguap. Tapi sayangnya, justru karena terlalu sering dipakai tanpa sadar kita juga bisa punya kebiasaan-kebiasaan yang malah bikin rahang jadi rusak pelan-pelan.
Di poltekkespalangkaraya.com, aku sempat baca berbagai kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele, tapi ternyata bisa memicu masalah serius di sendi rahang. Mulai dari nyeri, kaku, sampai gangguan TMJ (temporomandibular joint disorder) bisa muncul kalau nggak hati-hati. Nah, biar nggak kejadian, yuk kenali 10 kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari demi rahang yang tetap sehat.
1. Mengunyah Makanan Terlalu Keras
Siapa sih yang bisa nolak kerupuk atau permen batu? Tapi hati-hati, terlalu sering makan makanan keras bisa bikin sendi rahang kerja ekstra. Apalagi kalau kamu makannya buru-buru dan langsung ngunyah di sisi yang sama terus.
Lama-lama, ini bisa bikin rahang cepat lelah, pegal, bahkan nyeri. Sebaiknya pilih makanan yang lebih lembut atau potong kecil-kecil dulu biar rahang nggak terbebani.
2. Sering Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Tanpa sadar, banyak orang yang menggertakkan gigi saat tidur, atau bahkan saat lagi stres di siang hari. Kebiasaan ini bikin otot rahang tegang terus dan bisa memicu kerusakan sendi rahang.
Kalau kamu merasa rahang sering pegal pas bangun tidur, mungkin kamu termasuk yang punya kebiasaan ini. Coba mulai perhatikan dan atasi stres sejak awal, atau konsultasi ke dokter gigi untuk pakai mouthguard.
3. Tidur Tengkurap atau Miring Terlalu Lama
Posisi tidur bisa pengaruh ke kondisi rahang juga, lho. Tidur tengkurap atau miring dengan pipi nempel bantal terlalu lama bisa bikin tekanan berlebih di satu sisi rahang.
Lama-lama bisa bikin posisi rahang jadi nggak seimbang dan timbul rasa nyeri. Lebih baik tidur telentang atau pastikan bantal menopang kepala dan leher dengan baik.
4. Menopang Dagu Saat Duduk
Kelihatannya nyaman, ya, duduk sambil sandarin dagu ke tangan. Tapi posisi ini bikin tekanan langsung ke sendi rahang dan bisa bikin pergeseran kecil yang lama-lama berdampak besar.
Kalau kamu suka duduk lama di depan laptop atau belajar, lebih baik pastikan posisi dudukmu tegak dengan tangan rileks di pangkuan atau meja.
5. Membuka Mulut Terlalu Lebar Saat Menguap atau Ketawa
Nggak ada yang salah dengan ketawa lepas atau nguap panjang, tapi kalau sampai buka mulut terlalu lebar, bisa bikin sendi rahang ketarik berlebihan. Apalagi kalau dilakukan berulang-ulang.
Coba mulai biasakan untuk tetap mengontrol bukaan mulut, terutama kalau kamu punya riwayat rahang kaku atau pernah bunyi ‘krek’ pas buka mulut.
6. Mengunyah di Satu Sisi Saja
Biasanya karena udah kebiasaan atau salah satu sisi gigi ada yang bolong, banyak orang jadi cuma ngunyah makanan di satu sisi aja. Ini bikin kerja rahang jadi nggak seimbang dan otot di salah satu sisi bisa lebih tegang dari yang lain.
Biasakan ngunyah di kedua sisi secara bergantian supaya kerja rahangnya merata dan sendi tetap seimbang.
7. Nunda-nunda Periksa Gigi
Kadang udah kerasa ngilu atau ada gigi goyang, tapi malah ditunda-tunda buat periksa. Padahal, masalah gigi bisa langsung berpengaruh ke rahang, apalagi kalau sampai menyebabkan perubahan posisi gigit.
Kalau gigi kamu bermasalah, segera periksa ke dokter gigi. Jangan tunggu sampai rahangnya ikut-ikutan bermasalah juga.
8. Ngemil Terus Tanpa Henti
Ngemil memang asyik, apalagi kalau sambil nonton film. Tapi kalau mulut terus-terusan aktif tanpa istirahat, rahang pun ikut kerja lembur. Lama-lama ototnya bisa tegang dan sendinya bisa capek.
Coba kasih jeda antara ngemil atau pastikan mulut punya waktu buat istirahat juga. Nggak cuma baik buat rahang, tapi juga buat kesehatan pencernaan.
9. Sering Mengunyah Permen Karet
Permen karet katanya bisa bantu fokus atau hilangin bosan. Tapi kalau dikunyah berjam-jam setiap hari, itu sama aja kayak nyuruh rahang kerja tanpa libur. Bisa bikin otot rahang overused dan akhirnya pegal atau nyeri.
Kalau mau ngemut permen karet, batasi waktunya. Cukup 10–15 menit aja, nggak perlu sampai berjam-jam.
10. Duduk Membungkuk Terlalu Lama
Postur tubuh juga bisa berpengaruh ke rahang. Duduk membungkuk bisa bikin kepala maju ke depan, dan itu bisa ngasih tekanan tambahan ke sendi rahang. Posisi ini sering banget terjadi pas kita kerja depan laptop atau main HP.
Coba biasakan duduk dengan punggung lurus dan kepala sejajar dengan bahu. Selain bantu postur lebih baik, rahang juga jadi nggak cepat tegang.
Penutup
Banyak banget kebiasaan kecil yang tanpa sadar bisa ngerusak rahang kita. Mulai dari cara makan, cara duduk, sampai kebiasaan tidur, semuanya bisa berdampak kalau dilakukan terus-menerus. Tapi kabar baiknya, semua itu bisa dicegah kalau kamu udah tahu apa aja yang harus dihindari.
Mulai sekarang, yuk lebih aware sama kebiasaan harian. Rawat rahangmu sama seperti kamu merawat bagian tubuh lainnya. Karena kalau rahang udah bermasalah, efeknya bisa nyebar ke kepala, leher, bahkan kualitas hidup kamu sehari-hari. Semoga artikel ini ngebantu kamu buat jaga rahang tetap sehat dan nyaman, ya!
